1 Haftalık Diyet Listesi

Yazımızda yer alan 1 haftalık diyet listesi ile sağlıklı kilo vermek için en büyük adımı atabilirsiniz.

İlk Gün
Diyete başlamaya karar verdiğiniz ilk gün çok önemlidir. Bugünü ne kadar kararlı bir şekilde sonlandırırsanız diyetin sonu da o kadar çabuk gelecektir. İlk gün kahvaltı öğününde 2 adet haşlanmış yumurta ile 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ve birkaç tane zeytin tüketebilirsiniz. İçecek olarak taze sıkılmış meyve suyu tüketmenizi tavsiye ederiz. Eğer yoksa çay ile birlikte bir adet turunçgil yiyebilirsiniz.

Ara öğünde muz ile su veya kahve tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde 1 kase mercimek çorbası ile birlikte 100 gram tavuk ızgara ve 1 porsiyon kadar da çoban salata tüketebilirsiniz. Su içmeyi de ihmal etmeyiniz.

Akşam yemeği menüsünde fırında sebze ile yarım porsiyon kadar bulgur pilavı ve bir kase yoğurt yiyebilirsiniz. Yatmadan evvel yapacağınız ara öğünde ise 1 avuç kadar badem ile sütlü Türk kahvesi içebilirsiniz.

2. Gün

Kahvaltı: ikinci gün kahvaltısında 1 elma, 1 dilim peynir ve 2-3 adet ceviz yiyebilirsiniz.

Öğle: bardağın 3’te biri kadar tam buğday unlu makarna, bezelye ve yarım bardak doğranmış domates ile salatalık, 1 yemek kaşığı kadar maydanoz ile az yağlı beyaz peynir tüketebilirsiniz.

Ara öğünde armut ya da ananas ile küçük kutu yoğurt tüketebilirsiniz.

Akşam yemeğinde bir avuç içi kadar biftek ile patates ve sebze tüketebilirsiniz. Meyve olarak karadut, böğürtlen veya ahududuyu tercih edebilirsiniz.

3. Gün

Sabah: mantarlı domatesli omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, yeşilliklerden bir tanesi

Öğle: sebze çorbası ile tavuk

Ara öğün: 10 çiğ badem ile armut.

Akşam: mercimek yemeği, 3-4 kaşık yoğurt, salata ve nar.

4. Gün

Kahvaltı: menemen, iki dilim kepekli tost ekmeği, sütlü kahve ve su

Ara öğün: üzüm, mandalina çay veya kahve

Öğle: mantarlı tavuk sote, turplu salata ve ayran

Akşam: ıspanak borani ve 1 dilim çavdar ekmeği

Ara öğün: 1 elma ve limonlu maden suyu

5. Gün

Kahvaltı: Tereyağlı sahanda yumurta (2 adet), 2 dilim çavdar ekmeği, portakal suyu

Ara öğün: 2 havuç, su veya çay

Öğle: ezogelin çorbası, lahana sarma, yağsız çoban salata

Ara öğün: elma ve limonlu soda

Akşam: ızgara levrek, yeşilliği bol mevsim salata, 1 dilim mısır ekmeği ve limonlu soda

Yatmadan önce şeftali ile su, çay veya kahve

6. Gün

Kahvaltı: 1 bardak laktozsuz süt, 1 dilim ekmek, yarım yemek kaşığı kuru üzüm ve 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Öğle: 4 ızgara köfte ve salata

Ara öğün: tahıllı kraker (2-3 adet) ve küçük boy armut

Akşam: bulgurla yapılmış 2 küçük biber dolması, 1 kabak, salata ve probiyotik yoğurt

7. Gün

Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim dil peyniri, 5-6 adet zeytin ve domates salatalık

Öğle: 5-6 kaşık sebzeli makarna yoksa bulgur pilavı ile yoğurt

Ara öğün: salata, 1 su bardağı süt

Akşam: kıymalı karnabahar (6-7 kaşık), 1 dilim ekmek ve muz

Bu diyeti yaparken ara öğünlerde ve normal öğünlerde su tüketmeyi ihmal etmeyiniz. Su tüketimi vücudunuzun fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde yerine getirmesini sağlayacaktır. Sağlıklı diyet için spor yapmayı ihmal etmeyiniz.