Çarşamba , 20 Ekim 2021
Hesaplama
dukan diyetinde neler yenir

Dukan Diyeti Nasıl Yapılmalıdır ?

Dukan diyeti nasıl yapılmalıdır; dukan diyeti , Fransa’da tanınmış “Je ne sais pas maigri ” yani (Zayıflamayı bilmiyorum) isimli kitabı ile ortaya çıkmıştır . Son zamanlarda aşırı popüler olan dukan diyeti, belli kademelerden oluşan ve kalıcı bir şekilde zayıflamayı sağlayan diyettir .

Protein ve yağ açısından zengin bir beslenme düzeni uygulanmaktadır . Vücudun protein yakmak için harcadığı kalori miktarı yükselir ve kilo verme süreci normalden hızlı bir şekilde gerçekleşir .

Dukan diyetinde protein ağırlıklı olarak kırmızı et , deniz mahsülleri , beyaz et , sebzeler , süt ve süt ürünleri tüketilmektedir .

Dukan Diyetinin İlk İki Aşaması

Dukan diyetinin ilk iki aşaması şu şekilde sıralanabilir,

  • 1 . Dukan atak aşaması

İlk aşama olan saldırı ( atak ) süreci on güne kadar uzayabilmektedir . Bu aşamada protein alınmaktadır . Hindi eti , ciğer , yumurta ( Beyazı ağırlıklı olması protein alımını kolaylaştıracaktır . ) yağsız dana eti , balık , jambon , yumurta , süt gibi besinler bolca tüketilmektedir . Dikkat edilmesi gerekilen nokta yağsız bir şekilde saf protein alımıdır . Bu tür proteinleri günün her saatinde alabiliriz . Karbonhidrat olarak sadece yulaf ezmesi alımı serbesttir diğer karbonhidrat gruplarının alımı tamamen yasaktır . İlk aşamada 2 ile 5 kg arası kilo kaybı gerçekleşmektedir .

(Atak aşamasında ürünlerin az yağlı olmasına dikkat edilmelidir ve koyun eti kesinlikle yasaktır )

  • 2 . Seyir aşaması

İkinci aşamada , Saf protein tüketimine kalındığı yerden devam edilir . Günlük hayatımızın bir parçası olan sebzelere yavaş yavaş geçiş yapılır . Sebzelerle birlikte karbonhidrat alımı artmaktadır ama mısır patates bezelye fasülye mercimek gibi karbonhidrat çeşitlerinin tüketilmemesi gerekmektedir . Siri aşaması atak aşaması kadar hızlı olmasa da kilo başına 3 , 4 gün süre ile sürdürülmelidir

Seyir aşamasında dikkat edilmesi gereken noktalar

  • Günde iki yemek kaşığı yulaf kepeği zorunlu tüketilmelidir .
  • Marul lahana karnıbahar brokoli ıspanak gibi yapraklı sebzeler tüketilmelidir .
  • Kereviz domates yeşil fasülye kabak Şalgam mantar pırasa sarımsak soğan tüketilmelidir.

( Baş parmağınızın bir eklem boyu kadar yağ dışında herhangi bir yağa izin verilmiyor . )

Dukan Diyetinin Son İki Aşaması

Dukan diyetinin son iki aşaması şu şekilde soralanabilir,

  • 3 . Güçlendirme evresi

Normalde yapılan diyetlerin en büyük diyet sorunu sonrasında verilen kiloların hızlı bir şekilde geri alınmasıdır . Bunun önlenmesi için verilen kilonun korunması gerekmektedir . Sihir aşamasında verilen her kilo başına beş gün boyunca koruma yapılmalıdır yani seyir aşamasında 2 kg verildiyse on gün boyunca aynı kiloda kalınmalıdır . Bu evrede protein ve sebze birlikte alınmalıdır .

Güçlendirme aşamasında dikkat edilmesi gereken noktalar

  • Kutlama günü yapılmalıdır ( Haftada iki kez işte açıcı ana yemek tatlı yenilebilir . )
  • Protein günü ( Haftada bir gün yalnızca proteinden oluşan gıdalar alınmalıdır . )
  • Yulaf kepeği ( Günde 2,5 yemek kaşığı zorulu alınmalıdır . )
  • Günde bir porsiyon meyve
  • Günde iki dilim tam buğday ekmeği
  • Günde bir porsiyon peynir
  • Koruma evresi

Hayatımızın her alanında hareket olması gerektiği gibi bu aşamada da günde en az yarım saatlik yürüyüşler yapılmalıdır . Her yerde olduğu gibi dukan diyeti de bir beslenme biçimidir ve hayat boyu sürdürülmelidir bu aşama hayat boyu sürdürülecek olan aşamadır .

Koruma aşamasında dikkat edilmesi gerekilen noktalar

  • Haftanın bir günü diyet programındaki gibi sadece protein tüketilmelidir .
  • Her gün en fazla üç yemek kaşığı kadar yulaf kepeği tüketilebilir .
  • Her gün en az yarım saat kadar yürüyüş yapılmalıdır .

Hakkında Admin

Bebek cinsiyeti hesaplama alanında kendince fikirler yürüten ve bunu projeye çeviren sıradan birisi...

İlginizi Çekebilir!

aort damar neden yırtılır

Aort Damar Genişlemesi Nedir?

Bu sağlık sorunu fazlasıyla gündemdedir. Peki Aort Damar Genişlemesi Nedir diye soracak olursak. Aort genişlemesi …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.