Ayda 4 Kilo Verdiren Emziren Anne Diyeti
Bir yandan fazla kilolarından kurtulmak, diğer yandan bebeğini en iyi şekilde beslemek isteyenler için emziren anne diyeti ile ikisi birden mümkündür.
Emziren Anneler Kilo Verebilir mi?
Hamilelik süreci ne kadar keyifli olsa da doğum sonrası fazla kilolardan kurtulma telaşı başlar. Bir yandan da emzirerek bebeğini besleyen anneler kilo verip vermemekte tereddüt eder. Yeterince beslenmezse çocuğuna kaliteli süt veremeyeceğinden ya da sütü yetmeyeceğinden endişe ederler. İşte tüm bu endişeler emziren annelere özel olarak hazırlanan diyet ile rafa kalkacaktır.
Anneler doğumdan sonra bir toparlanma sürecine girerler. Bu süreçte hızlı bir şekilde kilo verme sağlanır. Dolayısıyla kilo vermek için acele edilmemelidir. Bir anne günde yaklaşık 6-7 çay bardağı süt salgılar ve bunu sağlamak için 500-700 kalori yakılır. Yani emzirmek zaten kilo verdiren bir eylemdir.
Aynı zamanda annenin kalori ihtiyacı artar ve normalden daha fazla yemelidir. Doğumdan sonra acıkmalar daha sıklaşır. Az ve sık yemek yemeye ve bol su tüketmeye devam edilmelidir. Günde 8-12 bardak su tüketmek şarttır.
Anneler 3 aydan sonra diyete başlamalıdır. İlk etapta ayda 2 kilo verilmelidir. Bebeğiniz 1 yaşına geldikten sonra ise ayda 4 kilo verebilirsiniz.
Örnek Diyet Listesi
Emziren anneler için diyet listesi için önerileri uygulayabilirsiniz:
- Kahvaltı: 1 bardak süt, 1 yumurta, 1 dilim peynir, 4-5 zeytin, 1 dilim buğday ekmeği
- Ara öğün: 1 meyve veya 2 kuru kayısı ya da 1 kase yoğurt
- Öğle: 1 porsiyon yağsız et, bir kase kuru meyveli yoğurt, salata, haşlanmış sossuz makarna
- Ara öğün: 1 kase yoğurtlu sebze salatası
- Akşam: 1 kase çorba, haşlanmış yağsız et, salata
- Ara öğün: yarım meyve, 1 bardak süt
Emziren Anneler İçin Kür
Ara öğünlerde hem besleyici, süt yapıcı hem de zayıflatıcı emziren anne çayı tüketilebilir. 1 limon ve 1 elmayı küp küp doğrayarak tencereye koyun. Üzerine 1 çubuk tarçın, 6-7 tane karabiber ve karanfil ekleyin. Bir tutam da ısırgan ve rezene çayı koyun. Üzerine 2 litre su ekleyerek 10 dakika kaynatın. Bu çayı aralarda içebilirsiniz.
