Aralıklı Orucun Zararları Var mıdır?

Admin — Thu, 25 Nov 2021 07:55:38 +0000

Aralıklı orucun zararları var mıdır sorusu son zamanlarda sıkça sorulan sorulardan biridir. Aralıklı orucun bu kadar gündemde olmasını sağlayan şey insanlara yağdan kilo kaybettirme vardı etmesidir. Bir çok araştırmaya göre bu vaadini gerçekleştirmektedir. Bazı araştırmacılar, ağırlık kaybına rağmen, aralıklı oruç diyetinin ciddi sağlık sorunları olanlara ve diyabet hastalarına büyük sorunlar açabileceğini, normal sağlığındaki bireylerin de insülin hormonunun İşlevinin bozabileceğini ve pankreasa bir takım zararlar verebileceğinden bahsetmektedir. Bu fizyolojik zararların yanı sıra mental açıdan da bir takım zorluklar oluşturacağı öngörülmektedir. Örneğin açlık aralıklarını diyetteki gibi kontrol edemediğimizde, uzun süre ağaçlıklar sonucunda yemeği fazla kaçırıp zararsız şeylere yönelmemize, uzun süre çekilen boşluklar sonucunda istenilen kiloya ulaşılmadığı zaman yaşanan ruhsal bozukluklar.

Aralıklı Oruç Hakkında Yanlış Bilinenler

Aralıklı oruç son zamanlarda tüm dünyanın gündemindedir. Çok fazla kişiye ulaşması sonrasında aralıklı oruç hakkında yanlış bilinenler de çok fazla olmaya başlamıştır. Bunun sebebi insanların aralıklı oruç hakkında kendilerince teori üretmesi veya anlatılanları yanlış anlamasıdır. Bu yanlış bilgileri örnek verecek olursak, açlık penceresinde herhangi bir şey yiyip içmemek, fazla kaloriye ihtiyacı olan insanların bu diyet türü nedeniyle gerekli enerjiyi alamayacak olması, tokluk penceresinde iki gün arasında istediğini yiyip içebilmek, açıklamasına göre enerjisi sıfır olan gazlı içecekler tüketebilmek ve kilo kaybı yağdan olduğu için bu kilonun hiç geri alınmayacak olması. Tüm bunları aralıklı oruç diyeti uygularken yapmamalıyız. Çünkü aralıklı oruç da açlık sürelerinde insülin de dalgalanma olmamalıdır.

Aralıklı Orucu Kimler Yapmamalı

Aralıklı oruç son zamanda kilo vermek isteyenlerin gündeminde olan bir beslenme türüdür. Bu aralıklı oruç’u uygulayan insanların sonuçları herkesin bu beslenme türünü uygulayabileceği anlamına gelmemektedir. Aralıklı oruç uygun olan kişilere fayda sağlayacağı gibi tutmaması gereken insanlar uyguladığı zaman bir çok sağlık sorununa neden olmaktadır. Peki aralıklı orucu kimler tutmamalı, şu şekilde sıralayabiliriz,

Fiziksel gelişimini tamamlamamış bireyler
Diyabet hastaları
Yoğun egzersiz yapan bireyler
Aktif sporcular
Hamileler

Bu yüzden aralıklı oruç diyetini uygulamadan önce değerlerinizi ölçtürmelisiniz ve doktorunuza danışmanısınız.

The post Aralıklı Orucun Zararları Var mıdır? first appeared on Çin Takvimi Hesaplama.

Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?

Admin — Sat, 25 Sep 2021 07:35:26 +0000

Aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır diye soracak olursak çok detaylı bir açıklama yapılabilir. Bir diğer adıyla intermittent fasting olan bu beslenme çeşidi, son zamanlarda dünya çapında çok fazla araştırılıyor ve uygulanıyor. Ama öyle kısa sürede gündemde kalıp da sonradan unutulan bir diyet veya beslenme şekli furyasına dahil değildir. Aralıklı oruç da dikkat etmemiz gerekenler seçmiş olduğumuz yöntemin kurallarına uyarak açlık penceresi denilen sürede sıfır kalori kahve, sıfır kalori maden suyu ve su içimi serbesttir. Tokluk pencerelerinde ise istediğimiz her türlü besin yenilebilir.

Aralıklı Oruç Metodları

Bu orucun farklı bir çok farklı aralıklı oruç metodları bulunmaktadır. Bu metotlardan bahsedecek olursak,

5’e 2 yöntemi, Haftanın belirlemiş olduğu herhangi beş günü normal bir şekilde beslenip peş peşe gelen diğer iki gün ise günde 500 ve 600 kaloriyi geçmeyecek şekilde kalori alımıdır. Bu 500 ve 600 kalori alırken dikkat etmemiz gereken nokta protein alımını çok kısmamaktır. Bu yöntemi seçtiğiniz zaman hayatınızı rahatlatacak çünkü hem sağlıklı doğal ve faydalı gıdalar alacaksınız hem de kaç kalori aldığınızı net olarak bileceksiniz.
12’ye 12 yöntemi, Günü ikiye bölen bir metottur. Günün bir yarısında ürünlerinizi istediğiniz kadar, istediğiniz kalori de yiyorsunuz sonrasında geriye kalan 12 saat boyunca kalori almıyorsunuz. Açlık penceresi süresini uzattığımız zaman orucun faydaları daha rahat görülmektedir.
14’de 10 yöntemi ( 10 saat doku penceresi 14 saat açlık penceresi )
16’ya 8 yöntemi
Tüm gün açlık penceresi

Aralıklı orucun faydaları

Aralıklı orucun faydaları gerçekten çok fazladır. İnsülin hormonunun salgılanması üzerindeki olumlu etkileri diyabet hastası olan insanlardan kilo sorunu yaşayan herkese çok faydalı olan aralıklı oruç enerji olan mitokondrilerin hızla yenilenmesine ve hücre döngüsüne katkıda bulunuyor. Hatta çok ileri seviyedeki kronik rahatsızlıkları olan insanlara doktor denetimi altında çok uzun süreli açlık pencereleri içeren aralıklı oruçlar uygulanmaktadır. İşin temelinde bedenimize yardımcı oluyoruz. Ölmüş hücrelerin sindirilmesini ve bedenimizin gençleşmesini sağlıyoruz. Her şeye rağmen bu orucu denemeden önce doktorunuza danışmakta fayda vardır.