Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

Protein diyetinde besinler protein içeriklidir ve karbonhidrat ile yağlar kesinlikle yasaktır. Diyette amaç yağların eritilmesi ile zayıflamanın sağlanmasıdır. Ancak sadece proteine dayalı bir diyet yeterince sağlıklı olmadığından sadece 3 günlüktür. Bu süre uzatılmamalı, diyete ara verdikten sonra yeniden başlanmalıdır. Aktif spor yapanlar ile hızlı kilo vermek isteyenler bu diyeti sıklıkla yapar.

Protein diyet listesi yapılırken et, süt, yoğurt, peynir, tavuk ve balık gibi besinler tüketilir. Nohut, fasulye ve mercimek gibi bakliyatların tüketimi de serbesttir. Pişirme yöntemi olarak ise ızgara ya da haşlama tercih edilir. Şekersiz çay ile bitki çayları diyet boyunca serbesttir. Diyette aç kalmaya ya da kalori hesabı yapmaya gerek yoktur. Diyet kapsamında olan besinlerden doyana kadar yemek serbesttir. Proteinli gıdalar tok tutar ve uzun sürede sindirilir. Metabolizma hızlanırken, acıkma hissi azalır. Bu diyette vücutta biriken yağların enerjiye çevrilmesi ve yağ yakımı sağlanır.

Protein ağırlıklı diyet lif açısından fakir olduğu için kabızlığa neden olabilir. Günde 2 litre su içmek ve 40 dakika yürüyüş yapmak gereklidir. Diyet uygulanırken her gün kahvaltıdan önce 1 bardak su içmek gerekir.

3 Günlük Örnek Diyet Listesi

1.Gün:

Sabah: 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 3 yumurta beyazı, 3 adet sivri biber, yeşillik, şekersiz çay

Öğle: 4 tane yağsız köfte ve yeşil salata

Ara öğün: 1 kase yağsız yoğurt, 10 çiğ badem

Akşam yemeği: 1 kase çorba ve yeşil salata

2. Gün

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, lor peyniri, yeşillik, yeşil çay

Ara öğün: 3 ceviz

Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara balık, yeşil salata

Akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, salata

3. Gün

Sabah: 3 yumurta, 1 yemek kaşığı lor peyniri, yeşil biber, şekersiz çay

Ara öğün: 1 bardak ayran

Öğle yemeği: ızgara tavuk göğüs, salata

Akşam yemeği: 1 kase yoğurt, meyve, tarçın, keten tohumu ve ruşeym ile hazırlanmış yulaf ezmesi