İlk olarak hamilelikte zararlı olup uzak durmanız gereken yiyeceklerden bahsedelim.

– Listeriosis adlı bakteriyel hastalığa neden olabilecek yiyeceklerden uzak durmanız gerekir. Bu yiyeceklerin başında çiğ süt, peynir kabukları ve Camembert gibi yapımında ısıtma işlemi görmeyen peynirler gelir.

– Çiğ ve füme etler.

– Bakteri içerebilecek jöle ile korunan ürünler.

– Zehirlenmeye yol açabilecek bazı deniz ürünleri (kabuklular).

– Soyadan elde edilmiş ürünler.

– Kafein: Günde iki bardaktan fazla kahve veya beş bardaktan fazla kafeinli soda tüketimi düşük riskini ikiye katlıyor.

– Çiğ yumurta içeren ürünler; mayonez, yumurta…

– Çok fazla sterol içeren ürünler (Kolesterolu düşürmek için)

– Aspartam içeren yiyecekler.

– Merkür zehirlenmesine yol açabilecek bazı balıklar; ton balığı, çipura, kılıç balığı ve köpek balığı.

– Alkol; erken doğuma ve gelişim bozukluklarına neden olabilir.

Hamileyken kusursuz bir yemek yeme alışkanlığı edinmeye özen göstermelisiniz. Yediğiniz sebze ve meyveleri titizlikle yıkamanız gerekir.

Bakterileri öldürmek için yediğiniz et ve yumurta gibi gıdaları iyi pişirmeniz gerekir.

Son kullanım tarihlerine uymanız önemlidir.

Son olarak buz dolabınızı düzenli olarak temizleyerek bakterilerin üremesinin önüne geçebilirsiniz.

Çocuğunuzun gelişimi için her şeyden yemeniz gerekir

Proteinler:
Hamilelikte protein alımı çok önemlidir ve hamileliğin sonuna doğru protein ihtiyacı %15 ile 20 arasında artar.
Proteini kırmızı ve beyaz etlerde bulabileceğiniz gibi yumurtalarda, süt ürünlerinde ve tahıllarda bulabilirsiniz.

Lipitler:
Lipitler vitaminleri taşımaya, beynin ve sinir hücrelerinin gelişimine yardımcı olur. Kırmızı ve beyaz etler, yumurtalar, süt ürünleri ve ceviz badem gibi kuruyemişlerde bolca bulunur.

Karbonhidratlar:
Ekmek ve patateste bulunan karbonhidrat size enerji verir. Günde 3 öğün yiyebilirsiniz.

Kalsiyum:
Kalsiyum bebeğinizin iskeleti ile dişlerinin gelişimine yardımcı olur. Günde 3 süt ürününün tüketilmesi tavsiye ediliyor.

Vitaminler ve Mineraller:
Günde 5 meyve ve sebze tüketmelisiniz.

Folik asit veya B9 vitamini:
Gelişim bozukluklarını engellediği için kullanımı her zaman tavsiye edilir.

D Vitamini:
Kalsiyumun emilmesini sağlar. Özellikle 7. aydan itibaren hamile kadınlara tavsiye edilir.

Demir:
Demir eksikliği olan ve vejetaryen bayanlara takviye yapılır.

Magnezyum:
Stres ve yorgunluğu gidermek için kullanılır.

• Hamile bir anne adayı kızartmalardan kesinlikle uzak durmalıdır. Özellikle patates kızartmaları ve patates cipslerinde kansere neden olan bir madde olan Akrilamid maddesi bulunduğu Alman Araştırma Enstitüsü görevlilerinden Profesör Fritz Sörgel tarafından açıklandı. Hamile bir anne adayı patates kızartması veya cipsini tükettiğinde bu maddeyi de cenine iletir. Aminoasit ve karbonhidratların çok yüksek ısıda reaksiyona girmesi ile oluşan bu madde; hem kanser yapıcı bir etkiye sahiptir hem de bebeğin sinir sistemine zarar veriyor…

• Pastörize edilmemiş ürünlerde ortaya çıkan listeria bakterisi bebeğinizin sakat doğmasına yol açabilir.

• Kesinlikle az pişen et ve yumurta gibi besinlerden uzak durulması gerekli. Toksoplazma riski düşük yapmanıza ve tüm emeklerinizin boşa gitmesine sebep olabilir.

• Aç karna vitamin almayın! Son derece hassas bir dönem olan hamilelik döneminde mide bulantıları ve kusmaların önüne geçmek için vitaminlerinizi mutlaka tok karna alın.

• Deniz ürünlerini mümkün olduğu kadar iyi pişmiş olarak tüketin ve mümkünse kabuklu deniz ürünlerini tüketmeyin dahası konserve ürünlerden de uzak durun. Konservelerin içinde bulunan plastik kaplamalarda yüksek tansiyon kanser ve çeşitli kalp hastalıklarına yol açabilecek bakteriler üremektedir.

• Şifa niyeti ile kullanılan ve çoğu şifalı olan Bitkisel çayları da hamilelik döneminde kullanmayın.

• Hamileliğin özellikle ilk dönemlerinde kafein ve kola gibi gazlı içeceklerden uzak durmanız tavsiye edilir. Gazlı içecekler size herhangi bir yarar vermez aksine çok zarar verir. Çok miktarda şeker içeren gazlı içecekler hızla kilo almanıza neden olacaktır.