• Ne yenildiği kadar yiyeceklerin nasıl yenildiği
• Yiyeceklerin ne zaman yedildiği
• Kişinin bedensel ve ruhsal tutumları
• Kilo vermek konusunda uzun vadeli düşünmek

Kişi bedenini sevdiği için ona dikkat etmelidir. Sağlıklı, fit hisseden biri, sırf çevresinde zayıf olmak için kilo vermemelidir. Eğer kilo fiziksel ve zihinsel olarak kişiye zarar veriyorlarsa, o zaman kilo vermek gereklidir. Bu yazımızda herkeste işe yarayan yöntemler yazılacaktır.

Beslenme Düzeninde Birkaç Değişiklik Yapmak

Beslenme düzeninde birkaç değişiklik yapmak isteyen kişiler aşağıdakileri yapınca istedikleri kiloya düşeceklerdir. Hem de sağlıklı bir yaşamın kapısını hayatlarına açacaklardır.

Mutfaktaki Gıdalar

Mutfaktaki sodyumlu gıdalar, sütlü çikolatalar, şekerler, rafine karbonhidratlar atılmalıdır. Buzdolabına sebzeler, meyveler konulmalıdır. Tahıllı ürünler, protein kaynakları mutfağın olmazsa olmazlarından olmalıdır.

Kahvaltıyı Mutlaka Yapmak

Kahvaltı yapmak metabolizmayı çalıştırmaya başlar. Kişi enerji harcar. Kahvaltı yapmayan bir kişinin metabolizması yavaştır.

Yeşil Çay Tüketmek

Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır. Günde bir fincan yeşil çay içmek, haftada 400 ekstra kalori yakmaya neden olur.

Yavaş Çiğnemek

Yemeği uzun çiğnemek, doygunluk sinyaline daha kolay eriştirir. Kişi daha az yemek tüketir.

Dengeli Yiyecekler Tüketmek

Yemeklerde tek çeşide yığılmamak gerekir. Aynı öğünde sebzeler, etler ve tam tahıllar tüketmek iyidir.

Meyve, Sebze, Tahıl Tüketmek

Her gün sebze ve meyve tüketilmelidir.

Protein Alımı

Tok tutan proteinler; et, yumurta, fasulye, yoğurt, kuruyemiş tüketilmelidir.

Haftanın Bir Günü İstenilenin Yenmesi

Haftanın bir günü bir öğünde istenilen yenerek, fazladan 500 kaloriye kadar çıkılabilir.

Su İçmek

Kişinin günde en az 3 litre su içmesi metabolizmayı hızlandıracaktır.

Paketli İçecekler

Paketli meyve suları, kola ve şekersiz kola, enerji içecekleri gibi ürünler kullanılmamalıdır. Evlerde meyve ve sebzeler blenderdan geçirilerek sağlıklı içecekler içilebilir.

Gıdaları Aşırı Pişirmemek

Gıdaları aşırı pişirmek iyi değildir. Besin değerini düşürür.

7.30’ tan Önce Akşam Yemeği Yenmeli

Akşam yemeği geç saatlere bırakılmamalıdır. En geç 7.30 gibi akşam yemeği yenmelidir.

Kişinin Sevdiği Tarzda Aktivite Edinmesi

Kişinin sevdiği tarzda aktivite edinmesi yediği besinler kadar kilo vermesine neden olur. Zorlanmadan ve severek hareket etmek kişiyi mutlu edecek bir yöntemdir.

Yürüyüş Yapmak

Kişi günde sadece 15-20 dakika yürümelidir. Sağlık için gereklidir.

Hareket Etmeyi Sağlayacak Aktivite Yapmak

Spor için spor salonuna hapsolmaya gerek yoktur. Dans etmek, bisiklet kullanmak, köpek gezdirmek, yüzmek veya dışarıda koşmak gibi sevilen bir aktivite yapılabilir.